减肥方法 一二三 之一：改变你的饮食

减肥方法一二三 是什么？？？！！ （是我自己想的方法哈哈)
一：改变你的饮食
二：改变你的生活习惯
三：改变你的饭后习惯

一：改变你的饮食 
（给和我一样只有150CM 矮的女生最有效的方法）
本来：
早餐 ：面包+蛋+咖啡               = 400kcal（面包两片不是麦片的是：50kcal x 2 + 150 +150kcal)

现在：
早餐：麦片+谷粮(30g) +牛奶   =(200kcal)
           全麦面包 x2 + brown sugar coffee = 250 kcal
*早餐一定要吃，但是吃的健康和少kcal比较重要，而且很多人说早餐吃不肥，骗人！如果你早餐吃Nasi lemak 看你肥不肥！

选择吃麦片，不是面包

选择全麦面包，不是白面包

本来：
午餐：面粉贵，炒米粉，干捞面，nasi ayam ,nasi kedang, nasi ........NASI NASI （这么我们华人一直nasi 和面粉）

现在：换成自己做的午餐 或是 （Subway)
午餐 Mon: 自己做的Sushi x 3 pcs (600 Kcal)
午餐 Tue: 自己做的sandwich (两片麦片面包 + Tuna 鱼 + cheese) (400kcal)
午餐 Wed: 自己做的炒米粉 （米粉+ 任何一种菜 + 蛋 + 香菇）（500 kcal)
午餐 Thur: 自己做的sandwich (两片麦片面包 + 生菜 + Cheese & ham （400kcal)
午餐Fri: 自己做的泡菜饭 （饭少少+泡菜+Bocoli + 蛋 +白肉/虾/鱼 +红酱（500kcal)
午餐Sat: 和男朋友出去吃（不要做梦）CANNOT!! 自己带上choclate BRA + 任何两种水果
午餐 Sun：可以和男朋友出去吃（分量减少一半）

*为什么全部是“自己做” 因为自己做懂自己放什么进去，外面的食物很油，外面的食物不健康，吃素是很好，竟然选择蔬菜类，女生都爱吃面分贵（竟然不吃比较好）肥死了！

晚餐：
本来：煮抄，pasar malam 的小吃，Mc donald 套餐，肉骨擦。。。。

现在：
Monday :ABC 粥 
（马铃薯+番茄+洋葱+萝卜）+用少油加热香菇和鱼丸，少量）
为什么？ 因为健康，容易煮，少油！

tuesday: 自己做的Tom Yam 米粉（越辣越好）
为什么？因为辣，可以帮助瘦身！

wed:自己做的ABC 粥

thurday:自己做的泡菜豆腐汤 （泡菜+豆腐+鸡蛋）

friday:自己做的ABC 粥

Sat: 可以外用(分量少一半）

sun: 和男朋友外用，不可以（因为如果午餐已经享有了好的美食，那么晚餐只可以吃Choclate Bra and 两份水果）

**改变你的饮料选择
不可以和汽水 换成 茶
不可以喝Milk shake 换成白水
不可以喝Mocha 换成 Latte
不可以喝珍珠奶茶 换成 豆奶

**改变你的点心
不可以吃饼干
不可以吃零食
不可以吃蛋糕
不可以吃Muffic
换成：水果 （香蕉，草莓，苹果etc)
为什么？？
因为甜食很肥！Subway的饼干很好吃，但是你吃一片可以吃一个subway 的面包了，吃一片饼干，分量看起来很小，会变成吃更多！！

以前的我，一直觉得吃是人生享受
但是我发现是人生真的享受，但是后果真的是肥肥肥！

为什么会肥？？
是吃出来的，吃出来的肥不是一两天，是好几年，可能是十年，你十二岁发育开始一直吃高卡的东西，你吃到30 岁，有可能不肥是因为你天生不肥，会肥是因为你的年龄已经不是那么快可以瘦是瘦的情况了。

为什么会减不下来？
因为也是自己吃出来的，贪吃！看人家吃也想吃。
解决办法：看一本很好看的书当你的朋友在吃的时候
或是：
和朋友，同事说你是吃素的 （想象吃肉是多么的不好）哈哈


为什么人家那么瘦？
一是天生要不是人家高，可以吃多多，或是瘦子都是跳绳，有很多的东西不喜欢吃。

所以减肥，跑步？做运动？？

哈哈。。。。。。无用，先改变自己的饮食先才是重点！